زندگی فراز و نشیب‌های زیادی داره و گاهی اوقات حال هممون گرفته میشه. این احساسات طبیعی‌ان و نباید بخاطرشون خودمون رو سرزنش کنیم.اما خوشبختانه راه‌های زیادی برای بهبود روحیه و احساس بهتر وجود داره که می‌تونیم ازشون استفاده کنیم.
۱۵ روش ساده برای کاهش غم و غصه
۱-انجام کارهای مورد علاقه:
به لیست علایق و سرگرمی‌های خودتون فکر کنید.
نقاشی، کتاب خواندن، آشپزی، ورزش، موسیقی، یادگیری مهارت جدید، هر چیزی که به شما حس شادی و رضایت می‌بخشه رو در برنامه روزانه خودتون قرار بدید.
حتی فعالیت‌های ساده‌ای مثل مرتب کردن اتاق یا گوش دادن به پادکست مورد علاقه‌تون می‌تونه حال شما رو بهتر کنه.
۲-گذراندن وقت با افراد شاد:
معاشرت با دوستان و افراد مثبت و شاد می‌تونه به شما هم انرژی و حس مثبت بده.
صحبت کردن با کسانی که دوستشون دارید و بهشون اعتماد دارید می‌تونه بار غم و غصه رو از روی دوش شما برداره.
برنامه‌ریزی برای تفریح و دورهمی با دوستان و خانواده می‌تونه به شما انگیزه بده و حال شما رو بهتر کنه.
۳-تجربه‌های جدید:
از مناطق جدید دیدن کنید، غذاهای جدید امتحان کنید، به کلاس‌های آموزشی جدید بروید و خودتون رو به چالش بکشید.
تجربه‌های جدید می‌تونن باعث شگفتی و هیجان شما بشن و از تمرکز شما روی غم و غصه کم کنن.
۴-کمک به دیگران:
کمک کردن به دیگران نه تنها حس خوب و رضایت به شما می‌دهد، بلکه فواید زیادی برای جامعه و دنیا هم داره. راه‌های مختلفی برای کمک به دیگران وجود داره که هر کس می‌تونه با توجه به علایق، توانایی‌ها و شرایط خودش یکی از اون‌ها رو انتخاب کنه.به نیازمندان کمک کنید، در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید و برای ایجاد تغییر مثبت در جهان تلاش کنید.
در اینجا چند نمونه از راه‌های کمک کردن به دیگران آورده شده است:
کار داوطلبانه:می‌تونید در سازمان‌های خیریه و موسسات عام‌المنفعه به صورت داوطلبانه فعالیت کنید و وقت و تخصص خودتون رو در اختیار نیازمندان قرار بدید.کارهای داوطلبانه مختلفی مثل کمک به افراد مسن و معلول، آموزش کودکان، حمایت از حیوانات، پاکسازی محیط زیست و … وجود داره که می‌تونید با توجه به علایق خودتون یکی از اون‌ها رو انتخاب کنید.
کمک مالی:می‌تونید به سازمان‌های خیریه و موسسات عام‌المنفعه کمک مالی کنید.حتی مبالغ کم هم می‌تونن در کنار هم جمع بشن و تاثیر زیادی در زندگی نیازمندان داشته باشن.
اهدای خون:با اهدای خون می‌تونید جبا اهدای خون می‌تونید جان انسان‌های زیادی رو نجات بدید.ان انسان‌های زیادی رو نجات بدید.
کمک به افراد نیازمند در اطرافتان:به همسایه‌ها، دوستان و آشنایانتان که نیاز به کمک دارن یاری برسانید.به همسایه‌ها، دوستان و آشنایانتان که نیاز به کمک دارن یاری برسانید.
مهربانی و لبخند:با مهربانی و لبخند با دیگران رفتار کنید.گاهی اوقات یک صحبت گرم، یک لبخند یا یک حرکت کوچک می‌تونه روز یک نفر رو تغییر بده و به او حس ارزش و احترام بده.به یاد داشته باشید که هر کس می‌تونه به نحوی به دیگران کمک کنه و هیچ کمکی کوچک نیست.با کمک به دیگران نه تنها دنیا رو به جای بهتری تبدیل می‌کنید، بلکه حس خوب و رضایت رو هم به خودتون هدیه
۵-خواب کافی:
کمبود خواب می‌تونه باعث بدخلقی، افسردگی و ضعف تمرکز بشه.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بدنتون و ذهنتون به طور کامل استراحت کنن.
۶-تغذیه سالم:
مصرف غذاهای سالم و مغذی به شما انرژی و حال خوب می‌بخشه.
از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین زیاد خودداری کنید.
سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار و پروتئین در رژیم غذایی خودتون استفاده کنید.
۷-ورزش:
فعالیت بدنی هورمون‌های شادی رو در بدن شما آزاد می‌کنه و به شما حس بهبودی و سرزندگی می‌ده.
سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا از جمله فعالیت‌های ورزشی مفید هستن.
۸-مدیتیشن یا یوگا:
تمرینات ذهن‌آگاهی مثل مدیتیشن و یوگا می‌تونن به آرامش ذهن، کاهش استرس و افزایش تمرکز شما کمک کنن.
حتی ۱۰ دقیقه مدیتیشن در روز می‌تونه تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشه.
۹-به دنبال علایق خود بروید:
بهترین راه برای غلبه بر غم و غصه، انجام کارهایی‌ست که ازشون لذت می‌برید. به علایق و سرگرمی‌های خودتون فکر کنید و زمانی رو بهشون اختصاص بدید. فرقی نمی‌کنه که نقاشی کردن، کتاب خوندن، آشپزی کردن یا هر فعالیت دیگه ای باشه، انجام کاری که دوست دارید می‌تونه حال شما رو به طور قابل توجهی بهتر کنه.
۱۰-با طبیعت آشتی کنید:
تحقیقات علمی نشون داده که حتی تماس کوتاه با طبیعت می‌تونه استرس، اضطراب، افسردگی و فشار خون رو کاهش بده و به شما حس آرامش و شادی ببخشه.گذراندن وقت در طبیعت فواید زیادی برای سلامتی روح و جسم داره. قدم زدن در پارک، رفتن به پیک نیک، یا حتی نگاه کردن به فضای سبز از پنجره می‌تونه به شما آرامش بده و حال شما رو بهتر کنه.
در اینجا چند نمونه از فواید گذراندن وقت در طبیعت آورده شده است:
کاهش استرس و اضطراب:صداها، بوها و منظره‌های طبیعت می‌تونن فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول پاسخ جنگ یا گریز) رو کاهش بدن و فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک (مسئول آرامش) رو افزایش بده.
تقویت سیستم ایمنی بدن:قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در بدن کمک می‌کنه که این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هست.
کاهش فشار خون:گذراندن وقت در طبیعت می‌تونه به کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک کنه.
بهبود خلق و خو:طبیعت می‌تونه احساس شادی، رضایت و آرامش رو در شما افزایش بده.
افزایش سطح انرژی:قرار گرفتن در معرض هوای تازه و نور خورشید می‌تونه به شما انرژی بده و از خستگی شما بکاهد.
۱۱-موسیقی گوش کنید:
موسیقی قدرتی شگفت‌انگیز برای تغییر خلق و خو داره. آهنگ‌های شاد و مورد علاقه‌تون رو گوش کنید و اجازه بدید تا نت‌های شاد به روح شما نفوذ کنند.
۱۲-لبخند را به لب بیاورید:
تماشای فیلم یا سریال کمدی می‌تونه راه خیلی خوبی برای خندیدن و دور کردن غم و غصه باشه. خنده بهترین داروی غم و غصه‌ست و می‌تونه حال شما رو به طور کل دگرگون کنه.
۱۳-با عزیزانتان وقت بگذرانید:
معاشرت با دوستان و افراد مثبت و شاد می‌تونه به شما هم انرژی و حس مثبت بده. صحبت کردن با کسانی که دوستشون دارید و بهشون اعتماد دارید می‌تونه بار غم و غصه رو از روی دوش شما برداره.
۱۴-به خودتان توجه کنید:
مراقبت از خود یکی از مهم‌ترین کارهایی‌ست که می‌تونید برای حال خوب شدن انجام بدید. به اندازه کافی بخوابید، غذاهای سالم و مغذی بخورید، ورزش کنید و به فعالیت‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن یا یوگا بپردازید.
۱۵-در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر احساس می‌کنید حالتون خیلی بده و هیچ کدوم از این کارها به شما کمک نمی‌کنه، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره با یک روانشناس می‌تونه به شما کمک کنه تا ریشه مشکلات خودتون رو پیدا کنید و راهکارهای موثری برای غلبه بر غم و غصه پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
