خستگی چشم می تواند ترکیبی از دلایل مختلفی باشد که بر سبک زندگی ما تأثیر می گذارد. یکی از این نمونه‌ها این است که در روزهای مدرن به دلیل محیط کارمان دچار خستگی چشم‌ها می‌شویم، زیرا ماهیت کار ما در حال حاضر محدود به کار روی میز است که شامل تماشای زیاد صفحه نمایش است و هیچ حرکت یا ورزش فیزیکی ندارد. این و بسیاری از عوامل دیگر می توانند باعث افزایش خطر ضعف بینایی، تاری دید و منجر به بدتر شدن سلامت کلی شما شوند.
ورزش هایی برای تقویت عضلات چشم:
۱-تمرین کف دست
این تمرین برای آرام کردن چشم ها و از بین بردن استرس است. این یک استراحت کوتاه است که در آن چشمان خود را با فنجان کف دست و انگشتان روی پیشانی می پوشانید. هنگام قرار دادن دست ها روی چشم ها، فشار زیادی وارد نکنید. این تمرین به شما کمک می کند به چشم و ذهن خود استراحت دهید و استرس را از برنامه روزانه خود در حین کار دور کنید.
۲-تمرین چشمانتان را بچرخانید
شما باید راحت بنشینید. این یک تمرین ۲ دقیقه ای است. ابتدا چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید در حالی که چشمان خود را باز نگه دارید و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. این کار را به آرامی انجام دهید و سعی کنید چشم ها را تا جایی که می توانند بکشید. این تمرین چشمی به چشمان شما احساس آرامش می دهد. این تمرین را حدود ۲ تا ۳ دقیقه انجام دهید تا بتوانید خیلی بهتر تمرکز کنید.
۳- تمرین چشم پلک زدن:
اگر کسی نیاز به یادآوری برای پلک زدن داشته باشد، مظهر تنبلی است. هنگام کار با رسانه های دیجیتالی و توجه ضعیف تر، پلک زدن به یک عمل گمشده تبدیل می شود. پلک زدن یک ورزش چشم است که برای رفع خستگی، خارش و خشکی چشم مفید است. چشمان خود را به سرعت به مدت ۵ ثانیه پلک بزنید. شما احساس تسکین فوری از علائم خواهید داشت.
۴-کمپرس سرد و گرم:
یک کاسه آب سرد و آب گرم بردارید. یک سر حوله یا دستمال را در هر کاسه فرو کنید. سپس کمپرس گرم را به ترتیب روی ابروها و چشمان خود قرار دهید. حداقل ۵ ثانیه گرما را بچشید و سپس به کمپرس سرد بروید و بگذارید ۵ ثانیه بماند. این روتین را حداقل ۵ بار انجام دهید.
۵-تمرین تغییر تمرکز چشم:
این یکی دیگر از تمرینات چشمی بسیار ساده است که می تواند به تقویت ماهیچه های ضعیف شده چشم کمک کند. برای شروع، حدود ۵ ثانیه روی یک شیء نزدیک تمرکز کنید. سپس به سمت اجسام دور بروید و ۵ ثانیه دیگر روی آن تمرکز کنید. این جابجایی پراکنده به عضلات چشم قدرت می بخشد و آنها را نیز شاداب می کند.
در ابتدا، ممکن است تغییر تمرکز با چشمانتان بسیار دشوار باشد زیرا چشمان شما تنبل شده اند. با ادامه دادن این کار روز به روز، انجام آن بسیار آسان تر خواهید بود. تمرکز روی یک جسم باعث تقویت عضلات چشم و افزایش قدرت تمرکز می شود. این یکی از راه‌های طبیعی برای بهبود قدرت ماهیچه‌های چشم است، اگر به یاد داشته باشید که تمرکز خود را تغییر دهید و چشمان خود را حرکت دهید تا آرامش را تشویق کنید.
۶-خم شدن
فلکسینگ یک ورزش چشمی است که باعث کشش و تقویت عضلات چشمی در چشم می شود.
رو به جلو باشید و مستقیم به جلو نگاه کنید. بدون حرکت سر خود را به بالا نگاه کنید و سپس به پایین نگاه کنید. این کار را ۱۰ بار انجام دهید. بعد بدون حرکت دادن سر به سمت راست و سپس بدون حرکت سر خود دوباره به سمت چپ نگاه کنید. این کار را ۱۰ بار انجام دهید.
۷-زوم کردن
زوم کردن یک تمرین چشمی عالی برای تمرکز و تقویت عضلات چشم است.
در یک وضعیت راحت بنشینید، دست خود را دراز کنید در حالی که انگشت شست خود را در حالت اتوتوپ بالا ببرید. روی انگشت شست تمرکز کنید و اکنون آن را به داخل بکشید تا انگشت شست ۱۰ سانتی متر از صورت فاصله بگیرد. تمرکز خود را روی انگشت شست نگه دارید. سپس به آرامی انگشت شست و ساعد را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را چندین بار در مدت زمان ۲ دقیقه انجام دهید.
۸-شکل هشت
این یک تمرین عالی برای انعطاف پذیری عضلات چشم است. اجرای آن ساده است. با خیره شدن به یک دیوار خالی، یک شکل بزرگ ۸ را تصور کنید که در سمت خود در فاصله ۱۰ متری از شما کج شده است. حالا این مسیر شکل ۸ را با چشمان خود بدون حرکت دادن سر دنبال کنید. این کار را به مدت یک دقیقه و سپس به صورت معکوس برای یک دقیقه انجام دهید.
