دویدن روی تردمیل یک راه عالی برای گرم کردن بدن قبل از تمرین یا ریکاوری بعد از آن است. اما زمان مناسب برای دویدن روی تردمیل چه زمانی است؟ هر دو روش مزایا و معایب خود را دارند.
مزایای دویدن روی تردمیل قبل از تمرین:
گرم کردن بدن: دویدن روی تردمیل به افزایش ضربان قلب و جریان خون کمک می کند که عضلات را گرم کرده و آنها را برای فعالیت آماده می کند. این می تواند به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند.
افزایش گردش خون: گرم کردن عضلات با دویدن روی تردمیل می تواند به افزایش جریان خون به عضلات در حال تمرین کمک کند. این می تواند منجر به افزایش اکسیژن و مواد مغذی به عضلات شده و به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کند.
بهبود عملکرد: مطالعات نشان داده است که گرم کردن با دویدن روی تردمیل می تواند عملکرد را در انواع مختلف تمرینات، از جمله دویدن، دوچرخه سواری و شنا بهبود بخشد.
معایب دویدن روی تردمیل قبل از تمرین:
خستگی: اگر قبل از تمرین سخت بدوید، ممکن است احساس خستگی کنید و در طول تمرین اصلی خود انرژی کافی نداشته باشید.
افزایش خطر آسیب دیدگی: اگر به درستی گرم نکرده باشید، دویدن روی تردمیل می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
تداخل با تمرکز: اگر قبل از تمرین روی تردمیل بدوید، ممکن است تمرکز خود را برای تمرین اصلی خود دشوار کنید.
مزایای دویدن روی تردمیل بعد از تمرین:
ریکاوری عضلانی: دویدن روی تردمیل با سرعت کم بعد از تمرین می تواند به ریکاوری عضلات و کاهش درد عضلات کمک کند.
بهبود گردش خون: دویدن روی تردمیل بعد از تمرین می تواند به گردش اسید لاکتیک و سایر مواد زائد از عضلات کمک کند.
کاهش سفتی عضلات: دویدن روی تردمیل می تواند به کشش عضلات و کاهش سفتی آنها کمک کند.
معایب دویدن روی تردمیل بعد از تمرین:
خستگی: اگر بعد از تمرین سخت بدوید، ممکن است احساس خستگی بیشتری کنید.
افزایش خطر آسیب دیدگی: اگر عضلات شما خسته یا دردناک باشد، دویدن روی تردمیل می تواند خطر آسیب دیدگی را افزایش دهد.
تداخل با ریکاوری: اگر خیلی زود بعد از تمرین بدوید، ممکن است زمان لازم برای ریکاوری کامل عضلات را به آنها ندهید.
در نهایت، بهترین زمان برای دویدن روی تردمیل به اهداف و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر به دنبال بهبود عملکرد خود هستید، ممکن است بخواهید قبل از تمرین روی تردمیل بدوید.
اگر به دنبال کمک به ریکاوری عضلات خود هستید، ممکن است بخواهید بعد از تمرین روی تردمیل بدوید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و اگر احساس خستگی یا درد کردید، از دویدن روی تردمیل خودداری کنید.
نکات:
گرم کردن: مهم است که قبل از دویدن روی تردمیل، چه قبل از تمرین و چه بعد از آن، بدن خود را گرم کنید. این کار را می توان با انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی یا حرکات کششی سبک انجام داد.
شدت: شدت دویدن روی تردمیل باید متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد. اگر تازه کار هستید، با سرعت کم شروع کنید و به تدریج زمان و شدت را افزایش دهید.
مدت زمان: مدت زمان دویدن روی تردمیل باید ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد.
گوش دادن به بدن خود: اگر احساس خستگی یا درد کردید، از دویدن روی تردمیل خودداری کنید.
