سلامت روان شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی ما می شود. این بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما تأثیر می‌گذارد و به نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب کمک می‌کند.
سلامت روان در هر مرحله از زندگی، از کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی مهم است. در طول زندگی، اگر مشکلات سلامت روانی را تجربه کنید ، ممکن است بر تفکر، خلق و خو و رفتار شما تأثیر بگذارد.
شرایط سلامت روان
بیماری‌های روانی اختلالاتی هستند، از خفیف تا شدید، که بر تفکر، خلق و خو و/یا رفتار فرد تأثیر می‌گذارند. بر اساس گزارش موسسه ملی سلامت روان، تقریباً از هر پنج بزرگسال یک نفر با یک بیماری روانی زندگی می کند.
عوامل زیادی در ایجاد شرایط سلامت روان نقش دارند، از جمله:
- عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا شیمی مغز
- تجربیات زندگی، مانند ضربه یا سوء استفاده
- سابقه خانوادگی مشکلات سلامت روان
برخی از موضوعات بهداشت روان عبارتند از:
۱-اختلال شخصیت ضد اجتماعی
۲-اختلالات اضطرابی (از جمله اضطراب فراگیر، اختلالات هراس، اختلال وسواس فکری-اجباری (فوبیا، و اضطراب اجتماعی)
۳-اختلال نقص توجه-بیش فعالی
۴-اختلال دوقطبی
۵-اختلال شخصیت مرزی (BPD)
۶-افسردگی
۷-اختلالات خوردن (از جمله بی اشتهایی عصبی، اختلال پرخوری، و پرخوری عصبی)
۸-اختلال استرس پس از سانحه
۹-روان‌گسیختگی
۱۰-اختلال عاطفی فصلی
۱۱-خودآزاری
۱۲-خودکشی و رفتار خودکشی
بیماری روانی جدی (SMI) یک بیماری روانی است که در زندگی و توانایی عملکرد فرد اختلال ایجاد می کند. علیرغم تصورات غلط رایج، داشتن SMI یک انتخاب، ضعف یا نقص شخصیت نیست. این چیزی نیست که فقط “گذر” کند یا بتوان با اراده “از آن خارج شد”.
علائم و نشانه های هشدار دهنده اولیه سلامت روان
مطمئن نیستید که شما یا کسی که می شناسید با مشکلات روانی زندگی می کند؟ تجربه یک یا چند مورد از احساسات یا رفتارهای زیر می تواند یک علامت هشدار دهنده اولیه یک مشکل باشد:
- خوردن یا خوابیدن زیاد یا کم
- دوری از افراد و فعالیت های معمولی
- کم بودن یا نداشتن انرژی
- احساس بی حسی (هیچ چیز مهم نیست)
- داشتن درد و درد غیر قابل توضیح
- احساس درماندگی یا ناامیدی
- سیگار کشیدن، نوشیدن یا مصرف مواد مخدر بیش از حد معمول
- احساس سردرگمی غیرمعمول، فراموشکار، در حاشیه، عصبانیت، ناراحتی، نگرانی یا ترس
- فریاد زدن یا دعوا با خانواده و دوستان
- تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث ایجاد مشکلات در روابط می شود
- داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از ذهن خود خارج شوید
- شنیدن صداها یا باور چیزهایی که حقیقت ندارند
- فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران
- ناتوانی در انجام وظایف روزانه مانند مراقبت از فرزندان یا رفتن به محل کار یا مدرسه
۷ روش ساده برای یک زندگی خوب
داشتن یک بیماری روانی می تواند کار کردن، همگام شدن با مدرسه، پایبندی به برنامه منظم، داشتن روابط سالم، معاشرت، حفظ بهداشت و موارد دیگر را با مشکل مواجه کند.با این حال، با درمان زودهنگام و مداوم – اغلب ترکیبی از دارو و روان درمانی – می توان این شرایط را مدیریت کرد، بر چالش ها غلبه کرد و زندگی پرمعنا و سازنده ای داشت.
امروزه ابزارهای جدید، درمان های مبتنی بر شواهد و سیستم های حمایت اجتماعی وجود دارد که به افراد کمک می کند احساس بهتری داشته باشند و اهداف خود را دنبال کنند. برخی از این نکات، ابزارها و استراتژی ها عبارتند از:
۱-به یک برنامه درمانی پایبند باشید. حتی اگر احساس بهتری دارید، بدون راهنمایی پزشک، درمان یا مصرف دارو را متوقف نکنید. در صورت نیاز برای ادامه برنامه درمانی، برای تنظیم ایمن دوز یا دارو با پزشک کار کنید.
۲- پزشک مراقبت های اولیه خود را به روز نگه دارید. پزشکان مراقبت های اولیه بخش مهمی از مدیریت طولانی مدت هستند، حتی اگر به روانپزشک نیز مراجعه کنید.
۳- با شرایط آشنا شوید. تحصیل کرده بودن می تواند به شما کمک کند تا به برنامه درمانی خود پایبند باشید. آموزش همچنین می تواند به عزیزان شما کمک کند تا حمایت کنند و دلسوزتر شوند.
۴- خود مراقبتی خوب را تمرین کنید. استرس را با فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا تای چی کنترل کنید. سالم بخورید و ورزش کنید؛ و به اندازه کافی بخوابید
۵با خانواده و دوستان تماس بگیرید. حفظ روابط با دیگران مهم است. در مواقع بحرانی یا طلسم های خشن، برای حمایت و کمک با آنها تماس بگیرید.
۶-مهارت های مقابله ای را توسعه دهید. ایجاد مهارت های مقابله ای سالم می تواند به افراد کمک کند تا راحت تر با استرس مقابله کنند.
۷-به اندازه کافی خوابیدن. خواب خوب عملکرد مغز، خلق و خو و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. خواب ضعیف به طور مداوم با اضطراب، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان مرتبط است.
