محققان دریافته‌اند که پیمودن تعداد مشخصی گام در طول روز می‌تواند اثرات زیان‌بار نشستن‌های طولانی‌مدت را به میزان چشمگیری کاهش داده و به حفظ سلامتی کمک کند.
متأسفانه، رواج روزافزون سبک زندگی کم‌تحرک با افزایش احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی، بالا رفتن ریسک ابتلا به سرطان و دیابت، و کاهش میانگین طول عمر مرتبط دانسته می‌شود. اگرچه می‌دانیم که افراد فعال‌تر کمتر در معرض این خطرات قرار دارند، اما سوال اساسی اینجاست که آیا افرادی که به اقتضای شغل یا شرایط زندگی مجبور به نشستن‌های طولانی‌مدت هستند، می‌توانند با افزایش تعداد گام‌های روزانه خود این تهدیدات را خنثی کنند؟
یک تیم تحقیقاتی بین‌المللی با بررسی داده‌های جمع‌آوری شده از بیش از ۷۲ هزار داوطلب شرکت‌کننده در پروژه گسترده UK Biobank، به نتایج قابل توجهی دست یافتند. فعالیت بدنی و مدت زمان نشستن این افراد به مدت یک هفته و به طور دقیق توسط مچ‌بندهای شتاب‌سنج ثبت و اندازه‌گیری شد. در این پژوهش، افرادی که بیش از ۱۰ ساعت در طول روز می‌نشستند، در گروه «بسیار کم‌تحرک» طبقه‌بندی شدند.
کشف تعداد گام‌های حیاتی
نتایج حاصل از این تجزیه و تحلیل داده‌ها بسیار جالب توجه بود. پژوهشگران دریافتند که تعداد گام‌های ایده‌آل برای مقابله با اثرات منفی سبک زندگی به شدت کم‌تحرک، بین ۹ تا ۱۰ هزار گام در روز است. پیمودن این میزان گام توانست خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را تا ۲۱ درصد و احتمال مرگ زودرس را تا ۳۹ درصد در افراد بسیار کم‌تحرک کاهش دهد.
گام‌های کوچک، فواید بزرگ
خبر خوشحال‌کننده‌تر این است که برای بهره‌مندی از مزایای فعالیت بدنی، نیازی به پیمودن حتماً ۹ یا ۱۰ هزار گام در روز نیست. این مطالعه نشان داد که افزایش گام‌ها حتی از حدود ۲۲۰۰ گام در روز نیز با کاهش خطر مرگ و بیماری‌های قلبی مرتبط است، چه فرد کم‌تحرک باشد چه فعالیت بیشتری داشته باشد. جالب آنکه، رسیدن به حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ گام در روز، نیمی از حداکثر فایده ممکن برای کاهش این خطرات را به همراه دارد.
متیو احمدی، محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه سیدنی، تأکید می‌کند که این یافته‌ها نباید به عنوان مجوزی برای نشستن‌های طولانی و بی‌وقفه تلقی شوند. پیام اصلی این است که هرگونه حرکت و فعالیت بدنی اهمیت دارد و افراد باید تلاش کنند با افزایش گام‌های روزانه خود، اثرات منفی ناشی از زمان‌های طولانی نشستن را جبران کنند. در عین حال، کاهش کلی مدت زمان نشستن همچنان یک هدف اساسی برای حفظ سلامتی به شمار می‌رود.
بنابراین، شما می‌توانید با هدف‌گذاری برای پیمودن ۹ تا ۱۰ هزار گام در روز، به طور موثری با پیامدهای منفی نشستن‌های طولانی‌مدت مقابله کنید. اما به یاد داشته باشید که حتی برداشتن حدود ۴۰۰۰ گام در روز نیز یک گام مهم و ارزشمند در جهت حفظ و ارتقای سلامتی شما محسوب می‌شود. بهترین راهکار، اتخاذ یک رویکرد هوشمندانه است که ترکیبی از «بیشتر حرکت کردن» و در صورت امکان، «کمتر نشستن» را در برنامه روزانه خود جای دهد. پس همین امروز برای سلامتی خود قدم بردارید!
