همانطور که همه ما میدانیم دویدن مادر تمام ورزش هاست.دویدن به دلایلی یک نوع ورزش محبوب است. این به تجهیزات زیادی نیاز ندارد و شما می توانید آن را تقریباً در هر مکان یا هر زمان که برای شما مناسب است انجام دهید. به علاوه، کارشناسان می گویند که سلامت قلب را بهبود می بخشد.همچنین باعث ایجاد شادابی و نشاط در خلق و خوی ما انسان ها می شود.
چگونه دویدن سلامت شما را بهبود می بخشد
سلامت قلبی بهتر دویدن یا دویدن یکی از بهترین تمرینات قلبی است که می توانید انجام دهید. دویدن حداقل به مدت ۱۰ دقیقه در روز می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد . دوندگان شانس مرگ بر اثر بیماری قلبی را به نصف کاهش می دهند.
همچنین ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد ، تعداد دفعاتی که قلب شما در هر دقیقه در حالت استراحت می زند. این یک شاخص مهم از سلامت کلی و تناسب اندام شما است. هرچه این ضربان کمتر باشد، ضربان قلب شما کارآمدتر است.
خواب بهتر خواب با کیفیت برای سلامتی شما ضروری است. بدن شما در هنگام خواب خود را ترمیم می کند، به همین دلیل است که با احساس سرزندگی از خواب بیدار می شوید. اما سعی کنید از دیر دویدن در روز خودداری کنید. این می تواند در میزان خواب شما در شب اختلال ایجاد کند. ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود، مواد شیمیایی که به تسکین درد یا استرس کمک می کند. اینها مغز را فعال می کنند و ممکن است شما را بیدار نگه دارند.
بهبود سلامت زانو و کمر . مطالعه ای که بر روی ۶۷۵ دونده ماراتن انجام شد نشان داد که آنها نسبت به سایر افراد میزان آرتریت کمتری داشتند. زانوها و پشت دوندگان هر دو تحت تاثیر مثبت قرار گرفتند. هر چه بیشتر بدوید، با افزایش سن، احتمال ابتلا به مشکلات کمر کمتر می شود.
حافظه بهبود یافته . اگر متوجه شدید که با حافظه خود مشکل دارید، بدوید. در کوتاه مدت و بلند مدت بر مغز شما تأثیر می گذارد. ورزش هوازی ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث تعریق شما می شود. این می تواند اندازه هیپوکامپ شما را افزایش دهد ، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است.
سرماخوردگی کمتر اگر کمی احساس خستگی می کنید، ۳۰ دقیقه دویدن می تواند سیستم ایمنی شما را تحریک کند تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. وقتی حداقل ۵ روز در هفته ورزش های هوازی مانند دویدن انجام می دهید، احتمال ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را تا ۴۳ درصد کاهش می دهید.
روحیه و انرژی بهتر. بسیاری از مردم می دوند زیرا می خواهند احساس بهتری داشته باشند. ورزش به افزایش خلق و خوی، تمرکز و کیفیت کلی زندگی شما کمک می کند. اوج دونده واقعی است.
تعیین اهداف در حال اجرا برای موفقیت
داشتن یک هدف دویدن در ذهن به شما کمک می کند متعهد بمانید. مطمئن شوید که اهداف واقع بینانه و مشخصی را که می توانید اندازه گیری کنید، تعیین کنید. چند نکته برای کمک به موفقیت:
۱-برنامه ریزی کنید و ثابت قدم باشید.
۲-روتینی ایجاد کنید که بتوانید به آن پایبند باشید.
۳-با ترکیبی از دویدن و پیاده روی شروع کنید.
۴-برای تنوع، برنامه دویدن خود را با سایر اشکال ورزش ترکیب کنید.
۵-با یک دوست بدوید یا به یک باشگاه دویدن محلی بپیوندید.
قبل از انجام یک برنامه دویدن با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی دارید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید. پزشک به شما کمک می‌کند تا یک برنامه دویدن داشته باشید که بدن یا ذهن شما را تحت فشار قرار ندهد.
نکاتی برای دویدن سالم
برای بهترین نتایج با برنامه در حال اجرا:
۱-یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
۲-بلافاصله بعد از خوردن غذا ندوید.
۳-قبل، حین و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید.
۴-موسیقی خود را زیاد بلند نکنید. هوشیار باشید و از آنچه در اطرافتان است آگاه باشید.
۵-اگر صبح زود یا اواخر شب می دوید، لباس های بازتابنده بپوشید.
۶-به کسی بگویید که کجا قصد دویدن دارید و چه زمانی انتظار دارید برگردید.
۷-از مناطق ایزوله و خطرناک دوری کنید.
۸-به طور منظم استراحت کنید تا بدنتان استراحت کند.
۹-اگر در حین دویدن آسیب دیدید، فورا متوقف شوید و مراقبت های پزشکی را دریافت کنید.
