برخی افراد به طور طبیعی اجتماعی هستند و به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند. اما برای برخی دیگر، ایجاد و حفظ روابط اجتماعی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اگر جزو دسته دوم هستید، نگران نباشید! خبر خوب این است که با کمی تلاش و تمرین، می‌توانید مهارت‌های اجتماعی خود را ارتقا دهید و روابط قوی و معناداری با دیگران برقرار کنید.
7 روش برای اجتماعی‌تر شدن
1، از منطقه امن خود خارج شوید.
اولین قدم برای اجتماعی‌تر شدن، این است که از منطقه امن خود خارج شوید و خود را در معرض موقعیت‌های جدید قرار دهید. این می‌تواند به معنای پیوستن به یک باشگاه یا گروه، شرکت در رویدادهای اجتماعی یا حتی صرفاً صحبت با غریبه‌ها باشد. هر چه بیشتر خود را در معرض موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید، در برقراری ارتباط با دیگران راحت‌تر خواهید شد.
خارج شدن از منطقه امن می‌تواند ترسناک باشد، اما فواید زیادی نیز دارد. این کار به شما کمک می‌کند تا چیزهای جدید را امتحان کنید، رشد کنید و به اهداف خود برسید. در اینجا چند نکته برای خارج شدن از منطقه امن خود آورده شده است:
منطقه امن خود را شناسایی کنید:
اولین قدم برای خارج شدن از منطقه امن خود، شناسایی آن است. به این فکر کنید که از چه چیزهایی می‌ترسید یا از چه چیزهایی اجتناب می‌کنید. چه چیزهایی شما را ناراحت می‌کند؟ چه محدودیت‌هایی را برای خود قائل هستید؟
به چالش‌های خود بپردازید:
از خود بپرسید که چرا از این چیزها می‌ترسید یا از آنها اجتناب می‌کنید. آیا ترس‌های شما منطقی هستند؟ آیا می‌توانید راه‌هایی برای غلبه بر آنها پیدا کنید؟
با گام‌های کوچک شروع کنید:
لازم نیست یکباره از بزرگترین ترس خود عبور کنید. با گام‌های کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، اگر از صحبت در جمع می‌ترسید، می‌توانید با صحبت در مقابل گروه کوچکی از دوستان یا همکاران خود شروع کنید.
از خودتان پاداش دهید:
هنگامی که از منطقه امن خود خارج می‌شوید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
از دیگران کمک بگیرید:
از دوستان، خانواده یا یک درمانگر برای حمایت و راهنمایی کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بر ترس‌های خود غلبه کنید و به اهداف خود برسید.
2ـ به دیگران علاقه نشان دهید.
یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد ارتباط با دیگران، نشان دادن علاقه واقعی به آنها است. زمانی که با کسی صحبت می‌کنید، به حرف‌های او به دقت گوش دهید و سوالات متفکرانه بپرسید. همچنین می‌توانید با به اشتراک گذاشتن افکار و تجربیات خود، مکالمه را ادامه دهید.
در اینجا چند نکته برای نشان دادن علاقه به دیگران آورده شده است:
به حرف‌های آنها با دقت گوش دهید:
هنگامی که کسی با شما صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تماس چشمی برقرار کنید، از حرکات سر و بدن استفاده کنید و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.
سوالات متفکرانه بپرسید:
برای نشان دادن اینکه به حرف‌های آنها توجه می‌کنید، سوالات متفکرانه بپرسید. از آنها در مورد زندگی، علایق، افکار و احساساتشان سوال کنید.
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای آنها بگذارید و احساسات آنها را درک کنید. به آنها بگویید که می‌فهمید چه احساسی دارند. از عباراتی مانند “می‌فهمم که این برای شما سخت است” یا “من می‌توانم تصور کنم که چقدر ناراحت هستید” استفاده کنید.
از آنها تعریف کنید:
به دنبال فرصت‌هایی برای تعریف و تمجید از دیگران باشید. به آنها بگویید که از چه چیزی در مورد آنها قدردانی می‌کنید، چه ویژگی‌های مثبتی دارند و چه کارهایی را به خوبی انجام می‌دهند.
به آنها توجه کنید:
به جزئیات توجه کنید و به چیزهایی که به شما می‌گویند و انجام می‌دهند توجه کنید. به عنوان مثال، اگر کسی موهای خود را به رنگ جدیدی درآورده است، از او در مورد آن تعریف کنید یا اگر در مورد مشکلی با شما صحبت می‌کند، با دقت به حرف‌های او گوش کنید و به او راهنمایی یا حمایت ارائه دهید.
به آنها کمک کنید:
اگر کسی به کمک نیاز دارد، داوطلبانه به او کمک کنید. این می‌تواند به معنای کمک به یک کار ساده یا صرفاً اهدای وقت و توجه شما باشد.
به آنها احترام بگذارید:
با همه، صرف نظر از سن، نژاد، جنسیت، مذهب یا هر عامل دیگری، با احترام رفتار کنید.
خودتان باشید:
سعی نکنید کسی باشید که نیستید. افراد می‌توانند authenticity شما را تشخیص دهند، بنابراین خودتان باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
صبور باشید:
ایجاد روابط زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه با همه صمیمی شوید. صبور باشید و به تدریج روابط خود را با دیگران بسازید.
از تعاملات خود لذت ببرید:
مهمتر از همه، از تعاملات خود با دیگران لذت ببرید! زمانی که از بودن با کسی لذت می‌برید، علاقه شما به طور طبیعی آشکار می‌شود.
3ـ مثبت اندیش باشید.
افراد تمایل دارند به سمت کسانی جذب شوند که مثبت و خوش‌بین باشند. سعی کنید بر جنبه‌های خوب زندگی تمرکز کنید و نگرش مثبت خود را به دیگران نشان دهید. لبخند زدن، تماس چشمی برقرار کردن و استفاده از زبان بدن مثبت نیز می‌تواند به شما در ایجاد یک برداشت خوب از دیگران کمک کند.
مثبت اندیشی، مهارتی ارزشمند است که می‌تواند فواید زیادی برای زندگی شما داشته باشد. افراد مثبت اندیش، شادتر، سالم‌تر و موفق‌تر هستند. آنها همچنین در برابر چالش‌ها و مشکلات مقاوم‌تر هستند.
اگر به دنبال افزایش مثبت اندیشی خود هستید، در اینجا چند نکته برای شما آورده شده است:
افکار خود را کنترل کنید:
اولین قدم برای مثبت اندیشی، کنترل افکار خود است. به آنچه فکر می‌کنید توجه کنید. آیا افکار شما منفی و خودویرانگر هستند؟ سعی کنید افکار منفی خود را به افکار مثبت و سازنده تبدیل کنید.
روی نکات مثبت تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی چیزهای منفی در زندگی خود، روی نکات مثبت تمرکز کنید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
با افراد مثبت اندیش معاشرت کنید:
افرادی که با آنها معاشرت می‌کنید، تأثیر زیادی بر نگرش شما دارند. سعی کنید بیشتر با افراد مثبت اندیش و خوش‌بین وقت بگذرانید.
از چالش‌ها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید:
چالش‌ها و مشکلات اجتناب‌ناپذیر هستند. اما می‌توانید از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. به جای اینکه روی جنبه‌های منفی چالش‌ها تمرکز کنید، روی درس‌هایی که می‌توانید از آنها بیاموزید تمرکز کنید.
به خودتان ایمان داشته باشید:
به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید. باور داشته باشید که می‌توانید به اهدافتان برسید.
از اشتباهات خود درس بگیرید:
همه گاهی اوقات اشتباه می‌کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
به خودتان پاداش دهید:
هنگامی که به اهدافتان می‌رسید یا کار مثبتی انجام می‌دهید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهید.
مراقب سلامتی خود باشید:
خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به شما در مثبت اندیشی بیشتر کمک کند.
در صورت نیاز کمک بگیرید:
اگر در مثبت اندیشی مشکل دارید، ممکن است لازم باشد از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
4ـ یک شنونده خوب باشید.
مهارت گوش دادن خوب، یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در هر رابطه اجتماعی است. زمانی که کسی با شما صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و سعی کنید حرف‌های او را درک کنید. از قطع کردن صحبت او یا قضاوت در مورد او خودداری کنید.
گوش دادن فعال مهارتی است که می‌تواند روابط شما را با دیگران تقویت کند، به شما در درک بهتر دیدگاه‌ها و تجربیات آنها کمک کند و حتی به شما در حل مشکلات و تعارضات کمک کند.
در اینجا چند نکته برای تبدیل شدن به یک شنونده بهتر آورده شده است:
حواس خود را جمع کنید:
زمانی که شخصی با شما صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.
تلفن خود را کنار بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید و از انجام کارهای دیگر خودداری کنید.
سعی کنید بفهمید چه چیزی را بیان می‌کنند، هم از طریق کلمات و هم از طریق زبان بدن.
قضاوت نکنید:
سعی کنید دیدگاه و تجربیات آنها را درک کنید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
از قضاوت یا انتقاد از آنها خودداری کنید.
به جای اینکه به دنبال راه حل باشید، فقط به حرف‌های آنها گوش دهید.
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای آنها بگذارید و احساسات آنها را درک کنید.
به آنها بگویید که می‌فهمید چه احساسی دارند.
سوالات متفکرانه بپرسید:
برای روشن شدن نکات یا کسب اطلاعات بیشتر سوال بپرسید.
از سوالات باز استفاده کنید که به آنها فرصت می‌دهد تا بیشتر توضیح دهند.
از پرسیدن سوالات تلقین‌کننده یا پیش‌داوری‌آمیز خودداری کنید.
مکالمه را ادامه دهید:
به حرف‌های آنها با علاقه گوش دهید و نشان دهید که به آنچه می‌گویند اهمیت می‌دهید.
از سر تکان دادن، لبخند زدن و سایر نشانه‌های غیرکلامی برای نشان دادن توجه خود استفاده کنید.
در صورت لزوم، نکات کلیدی را خلاصه کنید یا آنچه را که شنیده‌اید بازگو کنید.
از صحبت کردن خودداری کنید:
اجازه دهید آنها صحبت خود را به طور کامل تمام کنند قبل از اینکه شروع به صحبت کنید.
سعی نکنید داستان خود را به اشتراک بگذارید یا مشکلات خود را مطرح کنید.
مکالمه را بر روی خودتان متمرکز نکنید.
فضای امن ایجاد کنید:
به آنها نشان دهید که احساس امنیت و راحتی می‌کنند تا افکار و احساسات خود را با شما در میان بگذارند.
محرمانه بودن را رعایت کنید و هرگز چیزی را که به شما گفته‌اند به شخص دیگری نگویید.
به آنها قضاوت یا انتقاد نکنید.
گوش دادن فعال یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد.
صبور باشید و با خودتان مهربان باشید.
هر چه بیشتر تمرین کنید، در آن بهتر خواهید شد.
با تبدیل شدن به یک شنونده بهتر، می‌توانید روابط خود را با دیگران تقویت کنید، درک خود را از آنها افزایش دهید و به آنها کمک کنید تا احساس شنیده شدن و درک شدن کنند.
5ـ کمک به دیگران را ارائه دهید.
کمک به دیگران راهی عالی برای ایجاد روابط جدید و تقویت روابط موجود است. زمانی که کسی به کمک نیاز دارد، داوطلبانه به او کمک کنید. این می‌تواند به معنای کمک به یک کار ساده یا صرفاً اهدای وقت و توجه شما باشد.
داوطلب شوید:
سازمان‌های زیادی در جامعه شما وجود دارند که به داوطلب نیاز دارند. می‌توانید وقت خود را برای کمک به افراد بی‌خانمان، سالمندان، کودکان یا حیوانات اختصاص دهید.
به نیازمندان کمک مالی کنید:
اگر پول اضافی دارید، می‌توانید به یک خیریه یا سازمان مورد علاقه خود کمک مالی کنید. حتی مبالغ کوچک نیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
خون یا پلاکت اهدا کنید:
اهدای خون یا پلاکت راهی عالی برای نجات جان انسان‌ها است.
وقت خود را به اشتراک بگذارید:
مهارت‌ها و دانش خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. می‌توانید به صورت رایگان مشاوره ارائه دهید، کلاس درس برگزار کنید یا به افراد در انجام تکالیفشان کمک کنید.
مهربان باشید:
با دیگران مهربان و دلسوز باشید. به آنها لبخند بزنید، در را برای آنها نگه دارید و به حرف‌های آنها با دقت گوش دهید.
به محیط زیست کمک کنید:
با بازیافت، کمپوست و صرفه جویی در مصرف انرژی به حفظ محیط زیست کمک کنید.
اهدای عضو:
با اهدای عضو پس از مرگ، می‌توانید جان انسان‌های دیگر را نجات دهید.
حیوانات را نجات دهید:
می‌توانید به عنوان یک خانواده میزبان حیوانات بی‌خانمان باشید، به پناهگاه حیوانات کمک مالی کنید یا سگ‌های ولگرد را پیاده‌روی کنید.
آگاهی‌رسانی کنید:
در مورد مسائلی که برایتان مهم است آگاهی‌رسانی کنید. می‌توانید با نوشتن نامه به نمایندگان منتخب خود، شرکت در اعتراضات یا داوطلب شدن برای یک سازمان فعال در این زمینه، این کار را انجام دهید.
به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک کنید:
شاید کسی در اطرافتان باشد که به کمک شما نیاز دارد. از آنها بپرسید که چه کاری می‌توانید برایشان انجام دهید و به آنها کمک کنید.
6ـ شوخ طبع باشید.
حس شوخ طبعی می‌تواند به شما در جذب دیگران و ایجاد روابط قوی کمک کند. البته مراقب باشید که شوخی‌های شما توهین‌آمیز یا آزاردهنده نباشد.
شوخ طبعی، مهارتی ارزشمند است که می‌تواند به شما در ایجاد روابط بهتر، کاهش استرس و لذت بردن بیشتر از زندگی کمک کند. افراد شوخ طبع اغلب به عنوان افرادی جذاب، باهوش و بامزه دیده می‌شوند.
اما چطور می‌توانیم شوخ طبع‌تر شویم؟ در اینجا چند نکته برایتان آورده‌ام:
دیدگاه مثبتی داشته باشید:
نگاه مثبت به زندگی، اولین قدم برای داشتن حس شوخ طبعی است. سعی کنید به جنبه‌های خنده‌دار و طنزآمیز موقعیت‌ها توجه کنید. از خندیدن به خودتان و اطرافیانتان نترسید.
به دنبال طنز در دنیای اطراف خود باشید:
طنز در همه جا وجود دارد، فقط کافی است که کمی به اطراف خود دقت کنید. به جوک‌ها، داستان‌های خنده‌دار، تناقضات و موقعیت‌های طنزآمیز توجه کنید.
خلاق باشید:
از خلاقیت خود برای خلق طنز استفاده کنید. سعی کنید به روش‌های جدید و غیرمنتظره‌ای به مسائل نگاه کنید. از بازی با کلمات، اغراق، کنایه و سایر تکنیک‌های طنز استفاده کنید.
از تجربیات خود استفاده کنید:
تجربیات زندگی شما منبع خوبی برای طنز است. خاطرات خنده‌دار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از آنها برای خلق جوک و داستان‌های طنز استفاده کنید.
به خودتان سخت نگیرید:
همه گاهی اوقات اشتباه می‌کنند و حرف‌های خنده‌داری می‌زنند. از اشتباهات خود نترسید و به جای ناراحتی، به آنها بخندید.
به دیگران گوش کنید:
به حرف‌های دیگران با دقت گوش کنید و به دنبال فرصت‌هایی برای اضافه کردن طنز به مکالمه باشید. از شوخی‌های مناسب و به موقع استفاده کنید.
از مشاهده کمدین‌ها و برنامه‌های طنز یاد بگیرید:
به کمدین‌های مورد علاقه خود توجه کنید و ببینید که چگونه از طنز برای خنداندن مردم استفاده می‌کنند. سعی کنید از تکنیک‌ها و سبک آنها الهام بگیرید.
تمرین کنید:
هر چه بیشتر شوخی کنید، در آن بهتر خواهید شد. از هر فرصتی برای تمرین شوخ طبعی خود استفاده کنید، چه در جمع دوستان و خانواده و چه در محل کار.
خودتان باشید:
مهمتر از همه، خودتان باشید و سعی نکنید کسی باشید که نیستید. طنز واقعی از درون شما می‌آید، بنابراین از اینکه خودتان باشید و از شوخ طبعی منحصر به فرد خود استفاده کنید، نترسید.
7ـ صبور باشید.
ایجاد روابط اجتماعی زمان و تلاش می‌برد. انتظار نداشته باشید که یک شبه به یک فرد فوق‌العاده اجتماعی تبدیل شوید. صبور باشید و به تمرین ادامه دهید. با گذشت زمان، در برقراری ارتباط با دیگران و ایجاد روابط معنادار راحت‌تر خواهید شد.
صبر، فضیلتی است که به ما کمک می‌کند تا در برابر سختی‌ها و چالش‌ها آرامش خود را حفظ کنیم، بدون عجله و impulsively عمل کنیم و به اهداف خود در بلندمدت دست پیدا کنیم.
اگر به دنبال تقویت صبر خود هستید، در اینجا چند نکته برایتان آورده‌ام:
درک کنید که صبر یک فرایند است.
هیچ کس به طور ذاتی صبور نیست. صبر مهارتی است که با تمرین و ممارست به دست می‌آید. انتظار نداشته باشید که یک شبه به یک فرد فوق‌العاده صبور تبدیل شوید.
محرک‌های خود را بشناسید.
چه چیزهایی باعث می‌شوند که صبر خود را از دست بدهید؟ ترافیک، صف‌های طولانی، افراد بی‌ادب؟ هنگامی که محرک‌های خود را شناختید، می‌توانید برای مقابله با آنها برنامه‌ریزی کنید.
نفس عمیق بکشید.
وقتی احساس می‌کنید که صبرتان در حال تمام شدن است، چند نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و به طور منطقی فکر کنید.
روی چیزهای مثبت تمرکز کنید.
به جای تمرکز بر روی چیزهایی که شما را عصبانی یا ناامید می‌کنند، روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا دیدگاه خود را تغییر دهید و با صبر بیشتری با چالش‌ها روبرو شوید.
انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.
هیچ چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. انتظار نداشته باشید که همه چیز همیشه به سرعت و به سادگی انجام شود. انعطاف‌پذیر باشید و برای تغییر آماده باشید.
از اشتباهات خود درس بگیرید.
همه گاهی اوقات صبر خود را از دست می‌دهند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده صبورتر باشید.
به خودتان پاداش دهید.
هنگامی که در صبر کردن موفق هستید، به خودتان پاداش دهید. این کار به شما انگیزه می‌دهد تا به تمرین ادامه دهید.
مراقب سلامتی خود باشید.
خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌تواند به شما در صبر و حوصله بیشتر کمک کند.
در صورت نیاز کمک بگیرید.
اگر در صبر کردن مشکل زیادی دارید، ممکن است لازم باشد از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
