اگرچه پیاده‌روی و دویدن در فضای باز ایده‌آل‌تر است، اما موانعی مانند آلودگی هوا یا کمبود وقت، تردمیل را به گزینه‌ای مناسب تبدیل می‌کند. این وسیله ورزشی، تمرینی هوازی برای قلب و عروق محسوب می‌شود، مشروط بر اینکه با فرم صحیح بدن مورد استفاده قرار گیرد.
بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن، تناسب اندام یا بهبود عملکرد قلبی عروقی به سراغ تردمیل می‌روند. استفاده صحیح از این دستگاه، نتایج مطلوبی به همراه دارد، اما استفاده نادرست می‌تواند منجر به آسیب‌هایی در ستون فقرات، لگن، زانو، ساق و مچ پا شود.
اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل و روش‌های اصلاح آن‌ها
شروع نادرست:
بسیاری از افراد در حالی که تسمه تردمیل با سرعت بالا در حال حرکت است، سوار آن می‌شوند که خطرناک است.
روش صحیح: ابتدا سرعت تردمیل را کم کنید، سپس با حفظ تعادل و فرم صحیح بدن، روی آن قرار بگیرید. کمربند ایمنی را ببندید و کلید توقف اضطراری را پیدا کنید.
خم کردن شانه‌ها و نگاه کردن به پایین:
این حالت، عادات بد راه رفتن را تقویت کرده و منجر به درد گردن، شانه و کمر می‌شود.
روش صحیح: سر و چشم‌ها را رو به جلو نگه دارید. اگر نیاز به سرگرمی دارید، دستگاه را به گونه‌ای تنظیم کنید که مجبور به خم شدن نشوید.
نگه داشتن دستگیره:
نگه داشتن دستگیره، فرم صحیح بدن را مختل می‌کند.
روش صحیح: فقط در صورت عدم تعادل یا ناتوانی از دستگیره استفاده کنید.
خم شدن به جلو یا قوز کردن:
این حالت، فشار زیادی به کمر وارد می‌کند.
روش صحیح: صاف بایستید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
برداشتن گامهای بلند:
گامهای بلند، فشار زیادی به پاشنه پا وارد کرده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
روش صحیح: گامهای کوتاه بردارید و روی فشار وارد کردن به پا تمرکز کنید.
عدم استفاده فعال از پاها:
برخی افراد، پاها را فقط برای دویدن استفاده می‌کنند.
روش صحیح: جلوی پا را روی زمین بگذارید و پاشنه را کمی بالا نگه دارید. هنگام برداشتن گام بعدی، پای عقب را برای فشار آماده کنید.
گامهای بلند:
گامهای بلند موجب کاهش کارایی ورزش و خراب کردن فرم بدن می شود.
روش صحیح: 3 قدم در هر ثانیه مناسب است.
عدم استفاده از بازوها
بازوها نقش مهمی در راه رفتن صحیح دارند.
روش صحیح: بازوها را 90 درجه خم کرده و به جلو و عقب حرکت دهید.
عدم آشنایی با امکانات تردمیل
بسیاری از افراد فقط روشن و خاموش کردن تردمیل را بلدند.
روش صحیح: با امکاناتی مانند تنظیم شیب، سرعت، برنامه‌های از پیش تعیین شده و مانیتور ضربان قلب آشنا شوید.
کوبیدن پاها روی تردمیل:
فرود آمدن با پای صاف، خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد.
روش صحیح: روی قسمت جلویی یا میانی پا فرود بیایید.
دویدن خیلی تند و سریع:
دویدن با سرعتی که فرم بدن را حفظ نمی‌کنید، مضر است.
روش صحیح: سرعت مناسب را انتخاب کنید و در صورت نیاز، تمرینات اینتروال را امتحان کنید.
عدم ایجاد چالش:
انجام تمرینات یکنواخت، بدن را به آن عادت می‌دهد.
روش صحیح: شدت، زمان، فاصله یا نوع تمرینات را به تدریج افزایش دهید.
استفاده از کفش‌های نامناسب
کفش نامناسب، عملکرد ورزشی را مختل می‌کند.
روش صحیح: کفش مناسب برای پیاده‌روی و دویدن انتخاب کنید.
افراط در ورزش:
افراط در تمرینات، منجر به آسیب‌دیدگی می‌شود.
روش صحیح: به بدن خود استراحت دهید و از تمرین بیش از حد خودداری کنید.
نتیجه‌گیری
تردمیل، ابزاری مفید برای تمرینات هوازی است، اما استفاده صحیح از آن اهمیت دارد. با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید از مزایای این دستگاه بهره‌مند شوید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
