پیاده‌روی یک ورزش در دسترس و بدون نیاز به تجهیزات خاص است که می‌تواند به کاهش وزن، تقویت مفاصل و بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. برای لاغری با پیاده‌روی، رعایت اصول و داشتن رژیم غذایی مناسب ضروری است.
پیاده‌روی زمانی منجر به کاهش وزن می‌شود که به صورت اصولی و همراه با رعایت رژیم غذایی انجام شود. سوزاندن 7700 کالری معادل یک کیلوگرم کاهش چربی است. برای کاهش حدود 2 کیلوگرم در ماه، باید روزانه حدود 500 کالری بیشتر از میزان دریافتی سوزانده شود. پیاده‌روی سریع‌تر، کالری‌سوزی را تا 50 درصد افزایش می‌دهد.
تغذیه قبل از پیاده‌روی برای چربی‌سوزی
مصرف یک میان‌وعده سبک و پروتئینی مانند موز یا ماست یونانی قبل از پیاده‌روی می‌تواند از افت قند خون جلوگیری کرده و انرژی لازم برای ورزش را تامین کند. از پرخوری قبل از پیاده‌روی خودداری کنید تا بدن درگیر هضم غذا نشود.
نواحی بدن که پیاده‌روی بر لاغری آن‌ها تاثیر دارد
ران و پاها: پیاده‌روی عضلات پایین‌تنه شامل ران، باسن و ساق پا را درگیر کرده و به لاغری و فرم‌دهی این نواحی کمک می‌کند.
شکم و پهلو: پیاده‌روی با افزایش ضربان قلب و تنفس، عضلات شکم را فعال کرده و به لاغری شکم و پهلوها کمک می‌کند. همچنین باعث تقویت قلب می‌شود.
صورت: با کاهش وزن کلی بدن، چربی‌های صورت نیز سوزانده شده و در نتیجه پیاده‌روی بر پیاده‌روی راهی موثر برای لاغری و تناسب انداملاغری صورت نیز تاثیر دارد.
بهترین زمان برای پیاده‌روی
اگر هدف لاغری سریع‌تر است، پیاده‌روی صبحگاهی توصیه می‌شود. در این زمان به دلیل پایین بودن سطح قند خون، بدن برای تامین انرژی به سراغ چربی‌های اضافی می‌رود و چربی‌سوزی بیشتری اتفاق می‌افتد.
اصول پیاده‌روی برای لاغری
از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید.
به طور پیوسته و روزانه پیاده‌روی کنید.
با سرعت کم شروع کرده و پس از گرم شدن، سرعت را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا رود.
حداقل 35 دقیقه به طور پیوسته پیاده‌روی کنید.
چربی‌سوزی پس از حدود 11 دقیقه پیاده‌روی سریع آغاز می‌شود.
پیاده‌روی نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
میزان تعریق زیاد لزوماً به معنای چربی‌سوزی بیشتر نیست.
در سطوح صاف پیاده‌روی کنید تا به مفاصل آسیب نرسد.
صاف بایستید و از قوز کردن خودداری کنید. شانه‌ها را عقب و آرام نگه دارید.
قدم زدن‌های غیرورزشی مانند خرید یا کارهای منزل، پیاده‌روی اصولی برای لاغری محسوب نمی‌شوند.
