برای پیشگیری و رفع آثار پیری پوست صورت، توجه به نکات ساده زندگی و انجام منظم تمرینات ویژه صورت نقش بسزایی دارد.همه ما با نشانه‌های پیری پوست آشنا هستیم؛ چین و چروک‌ها، لکه‌ها و نقاط رنگی از بارزترین این علائم به شمار می‌روند. این نشانه‌ها به مرور زمان و در اثر عواملی چون تابش بیش از حد نور خورشید و تقسیمات نامنظم سلولی پدیدار می‌شوند.
در مواجهه با این علائم، بسیاری به دنبال راهکارهای سریع برای رفع آن‌ها هستند. یکی از روش‌های رایج در میان زنان اروپایی و آسیای شرقی، تغذیه مناسب پوست و انجام حرکات ورزشی منظم برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک است.
نکات جوانسازی پوست با روش‌های طبیعی
آیا روش‌های طبیعی واقعاً در جلوگیری از پیری پوست مؤثرند؟
پیش از هر چیز، باید این واقعیت را بپذیرید که برای اثربخشی کرم‌های ضد پیری، داشتن یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی متعادل ضروری است.
پوست ما به نوعی بازتاب‌دهنده سلامت کلی بدن است. بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های ضروری برای بدن، امری بدیهی است.
همانطور که بارها در مباحث بهداشت و سلامت اشاره شده، کم‌تحرکی و عدم ورزش نیز از عوامل مهم بروز مشکلات پوستی و تسریع روند پیری است. توصیه می‌شود در کنار رژیم غذایی مناسب، حتماً از تمرین و ورزش بهره‌مند شوید. بی‌توجهی به این دو عامل می‌تواند منجر به ظهور زودتر و شدیدتر علائم پیری و بروز مشکلات جبران‌ناپذیر شود.
در مورد سلنیوم و اسید آلفا لیپوئیک، با وجود اینکه هر دو آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند و می‌توانند از پوست محافظت کنند، تأثیرگذاری آن‌ها نیازمند بررسی‌های آماری دقیق بر روی جمعیت انسانی است.
اصول تغذیه‌ای برای رفع و جلوگیری از پیری پوست
ویتامین C: این آنتی‌اکسیدان قوی به بازسازی کلاژن‌های پوست کمک کرده و در نتیجه باعث کاهش چین و چروک می‌شود. با این حال، هنوز کرم ضد پیری حاوی ویتامین C به طور گسترده در بازار شناخته نشده است.
ویتامین E و ویتامین B کمپلکس: ویتامین E و نیاسین‌آمید (یکی از اشکال ویتامین B3) نیز می‌توانند در کاهش چین و چروک پوست مؤثر باشند. مشابه ویتامین C، کرم ضد پیری مشخصی بر پایه این دو عنصر به طور فراگیر معرفی نشده است.
آنتی‌اکسیدان‌های ضد پیری پوست: عناصری که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند نقش مهمی در کاهش و پیشگیری از چین و چروک و به طور کلی پیری پوست ایفا می‌کنند.
منابع طبیعی آنتی‌اکسیدان: موادی مانند آلوئه‌ورا، زنجبیل و انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و تحقیقات نشان داده است که استفاده از آن‌ها می‌تواند در کاهش چین و چروک بسیار مؤثر باشد.
شایان ذکر است که با پیشرفت فناوری، ابزارهایی برای جوانسازی پوست به وجود آمده‌اند که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به دستگاه‌های لایه‌بردار، لیزر درمانی و تزریق بوتاکس اشاره کرد. این روش‌ها باید تحت نظر و با تجویز پزشک متخصص انجام شوند.
تمرینات مؤثر صورت برای رفع و جلوگیری از پیری پوست
در ادامه، تمریناتی مؤثر برای بهبود ماهیچه‌های صورت و افزایش جریان خون معرفی خواهیم کرد که می‌توانند جایگزینی برای روش‌های تهاجمی مانند جراحی، بوتاکس و لایه‌برداری باشند و هیچ عارضه جانبی به همراه ندارند.
حالت ماهی: لب‌هایتان را مانند حالت لب‌های ماهی قرمز جمع کنید و آن‌ها را روی دندان‌های جلویی قرار دهید. این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و روزانه 3 بار تکرار کنید.
باز نگه داشتن فک: فک پایینی خود را باز کنید و به مدت 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه دارید. این تمرین را 5 بار در روز تکرار کنید. نکته: زمان باز نگه داشتن فک تا حدی است که در گونه‌هایتان احساس کشیدگی کنید.
باز کردن کامل چشم‌ها: تصور کنید از چیزی شوکه شده‌اید و چشمانتان کاملاً باز شده است. در همین حالت، چشمانتان را 10 ثانیه باز نگه دارید، سپس 5 ثانیه استراحت کنید و مجدداً انجام دهید. این کار را دو بار در روز تکرار کنید تا چین و چروک و خستگی اطراف چشم کاهش یابد.
پر کردن گونه‌ها از باد: گونه‌هایتان را به مدت 10 ثانیه پر از هوا کنید. توصیه می‌شود این تمرین را 5 بار در روز تکرار کنید.
کشیدن گردن: صورتتان را به سمت بالا بکشید تا در گردنتان احساس کشیدگی کنید. این کار را روزانه 7 بار و هر بار به مدت 5 ثانیه تکرار کنید.
بوسیدن هوا یا تمرین مقاومتی فک: روش اول: لب‌هایتان را برای بوسیدن هوا جلو بیاورید. روش دوم: آرنج خود را روی میز قرار دهید و مشت خود را زیر چانه‌تان بگذارید. سعی کنید فک خود را باز کنید و زمانی که موفق به باز کردن آن شدید، 5 ثانیه در این حالت نگه دارید. این کار را 10 بار در روز انجام دهید.
نگاه به آسمان: سرتان را به سمت بالا ببرید و به آسمان نگاه کنید. این حرکت را روزانه 2 بار انجام دهید.
کشیدن ابروها: انگشتانتان را به طور مستقیم روی ابروهای خود قرار دهید و با کمک انگشتان ابروها را به سمت بالا بکشید. همزمان، سعی کنید ابروهای خود را بدون کمک دست بالا و پایین ببرید. این کار را 10 بار انجام دهید.
سایر روش‌های طبیعی برای کاهش و جلوگیری از علائم پیری پوست:
استفاده از کرم‌های ضد آفتاب: قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند مشکلات پوستی ایجاد کرده و به مرور زمان منجر به چین و چروک شود. قبل از خروج از منزل، حتماً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
اجتناب از کار در فضای باز در ساعات اوج تابش: بین ساعات 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، به ویژه در فصول گرم، از قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
داشتن رژیم غذایی غنی از ویتامین‌های A، C و E: قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند میزان این ویتامین‌ها را در بدن کاهش دهد. سعی کنید از میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و پروتئین‌ها مانند آووکادو، تمشک و کلم در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
نوشیدن روزانه چای سبز یا چای قرمز: این نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان هستند و می‌توانند خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهند.
استفاده از روغن‌های طبیعی برای مرطوب‌سازی پوست: روغن‌هایی مانند روغن زیتون می‌توانند به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک کنند.
شستشوی روزانه صورت: حداقل دو بار در روز (صبح و شب) صورت خود را با آب آشامیدنی بشویید تا از آسیب دیدن پوست جلوگیری شود.
ترک سیگار: سیگار کشیدن روند پیری پوست را تسریع می‌کند.
کنترل استرس: استرس می‌تواند منجر به تولید هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول شود که در ایجاد چین و چروک نقش دارند.
ورزش منظم: حتی انجام مقدار کمی ورزش روزانه می‌تواند به افزایش جریان خون در بدن و حفظ کشش عضلات کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.
انتخاب کرم‌های موضعی استاندارد: در صورت استفاده از کرم‌های موضعی، از محصولات استاندارد و معتبر استفاده کنید تا از بروز عوارض جانبی جلوگیری شود.
