محققان دریافتهاند که برای افزایش انرژی و انگیزه جهت فعالیتهای ورزشی روز بعد، کیفیت زمان خواب اهمیت بیشتری نسبت به صرفاً طولانیتر خوابیدن دارد؛ به این معنا که زودتر به رختخواب رفتن میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد.
در یک پژوهش علمی تازه، دانشمندان به نتایج قابل توجهی دست یافتهاند: برای افزایش انرژی و رغبت به ورزش در روز آتی، نکته کلیدی این است که به جای افزایش ساعات خواب، زودتر به بستر بروید.
این مطالعه به وضوح نشان میدهد افرادی که عادت به خواب زودهنگام دارند، به طور قابل ملاحظهای فعالیت فیزیکی بیشتری از خود نشان میدهند. بر اساس گزارشی از ScienceAlert، پژوهشگران دانشگاه موناش استرالیا یک راهکار ساده و عملی برای افزایش انگیزه ورزشی پیشنهاد میکنند: کمی زودتر خوابیدن.
پژوهشی عظیم بر پایه دادههای سلامت
این مطالعه، که یکی از گستردهترین تحقیقات در نوع خود محسوب میشود، اطلاعات مرتبط با تقریباً ۲۰ هزار نفر را که به مدت یک سال کامل از ردیابهای سلامتی WHOOP استفاده کرده بودند، مورد تجزیه و تحلیل قرار داده است. این حجم وسیع از دادهها، که شامل نزدیک به ۶ میلیون شب اطلاعات میشود، به محققان این امکان را داد تا یک همبستگی دقیق بین الگوهای خواب افراد و سطح فعالیت بدنی آنها در روز بعد کشف کنند.
رابطه مستقیم بین خواب زودهنگام و ورزش بیشتر
نتایج این تحقیق، حتی پس از در نظر گرفتن عواملی نظیر سن و شاخص توده بدنی (BMI)، کاملاً روشن بود: افرادی که حدود ساعت ۹ شب به خواب میرفتند، به طور متوسط ۳۰ دقیقه بیشتر از کسانی که ساعت ۱ بامداد میخوابیدند، فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشتند. حتی در مقایسه با میانگین شرکتکنندگان که حدود ساعت ۱۱ شب میخوابیدند، افراد سحرخیز (گروه ساعت ۹ شب) ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی بیشتری را ثبت کردند.
نقش جتلگ اجتماعی در کاهش انگیزه ورزشی
شاید جالبترین کشف این مطالعه این بود که وقتی افراد زودتر از زمان معمول خود به خواب میرفتند، اما مدت زمان خوابشان تغییری نمیکرد، بالاترین سطح فعالیت بدنی را در رکوردهای شخصی خود به ثبت میرساندند. این یافته قویاً نشان میدهد که “زودتر خوابیدن”، فارغ از مدت زمان کلی خواب، یک عامل محرک قدرتمند برای افزایش فعالیتهای جسمانی است. محققان بر این باورند که دلیل اصلی این پدیده، “جتلگ اجتماعی” است.
دکتر جاش لئوتا، سرپرست این تحقیق، توضیح میدهد: “برنامههای کاری رایج از ۹ صبح تا ۵ عصر، اغلب با ترجیحات طبیعی افرادی که تمایل به شببیداری دارند، در تضاد است. این عدم هماهنگی منجر به افت کیفیت خواب، احساس خوابآلودگی در طول روز و در نتیجه، کاهش انگیزه و فرصت برای انجام فعالیتهای بدنی میشود.” لازم به ذکر است که متخصصان دیگر نیز معتقدند بهترین کیفیت خواب عموماً در بازه زمانی ۹ تا ۱۱ شب حاصل میشود.
توصیههای کاربردی برای تغییر الگوی خواب
اگر شما نیز جزو افرادی هستید که معمولاً شبها دیر میخوابید، کارشناسان توصیه میکنند که به تدریج و هر شب ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا به زمان ایدهآل خود برسید. این تغییر کوچک اما مداوم میتواند تأثیر چشمگیری بر سطح انرژی و بهبود کلی سلامتی شما داشته باشد.
